お金をかけずにぷるぷる引締めよう!

二の腕って中々細くならないし年齢と共にプルプル揺れますよね。
私は40代後半ですから揺れる揺れる筋肉の衰えもあるのかな??何て思っていました。

どうやら二の腕は体脂肪率を現すとも言われているようで細くするには筋肉を鍛えなければならないのです。
ぷるぷる振袖の部分的シェイプアップには、上腕三頭筋(腕の後ろ)側を鍛える必要があるのです。

私が寝る前にしている簡単な二の腕エクササイズをご紹介します。
特にこれから腕を出す季節ですから毎日意識してプルプル二の腕の後ろ側を動かしていきましょう。

方法は簡単です、自分の体重を利用するだけ!!
膝を立てて床に座り、背筋をよく伸ばして指先をお尻の方に向けて床につけていきます。
この時二の腕に少し力を入れながら両方のひじをゆっくりと曲げたり伸ばしたりします。

身体が硬い人はこの際出来る範囲でお尻の方に向けて床に付けていき、慣れたら出来るだけお尻近辺につけられるようにして
無理のない範囲でしてくださいね。
体重計

10回程度すればいいでしょうが、まだまだいけそうな時は回数を多めにしてもかまいません。

それから片方の肘を持ちながら頭の後ろの方に引き寄せていきます。
そうすると脇の下から、二の腕部分が引き寄せられ突っ張った感じになるでしょう。
それを両腕で行い腕の後ろ側(上腕三頭筋)を伸ばして続けて下さいね。

継続は力なり!!
お金をかけなくても自分の身体だけで出来るシェイプアップでプルプルさよなら~

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